บริหารกล้ามเนื้อใบหน้า เพื่อความเต่งตึง

     เรื่องสวยๆ งามๆ นี่ก็เป็นเรื่องใหญ่ที่สำคัญที่สุด ของ สาวๆ และไม่สาว โสด และไม่โสด ทั้งหลาย


คุณรู้หรือไม่ว่า การกระชับผิว ริ้วรอยทั้งหลาย ไม่ใช่ตัวช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่เมื่อเราต้องกระชับผิวหน้าแล้ว เราก็ควรจะออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับอีกด้วย


หลายคนขี้เกียจออกกำลังกาย เหมือนฉัน... ก็ไม่รู้ทำใม โรคนี้มันช่างเป็นโรคติดต่อจริงๆนะ ทั้งๆ ที่ DNA เดียวกันก็ไม่ใช่..แต่มันสามารถ กระโดดเกาะจากอีกคนไปอีกคนได้โดยอัตโนมัติ


เอาล่ะ นี่เป็นการทำโยคะแบบ ง่ายๆ และได้ผลดีเยี่ยม  เพื่อกระชับ กล้ามเนื้อ บริเวณช่วงอก ต้นแขน
ลำคอ และกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า ตั้งแต่ลำคอขึ้นไป


ท่าที่หนึ่ง  ให้นอนคว่ำหน้า แล้วใช้ฝ่ามือดันพื้น แล้วค่อยยกลำตัวขึ้น โดยที่ลำตัวส่วนล่างยังคงอยู่ที่เดิม

ท่าที่สอง ให้ใช้มือดันพื้น ครึ่งหนึ่ง (ตามภาพ) แล้วค้างไว้ นับ 1-10 แล้ว

ท่าที่สาม  (ไม่มีรูปประกอบ)  ดันแขนขึ้นจนสุด แล้วดันคอให้แหงนไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด แล้วนับ 1-10  แล้วค่อยๆ งอตัวกลับมาลงที่พื้น สู่ท่าเริ่มต้น  และทำกลับไปกลับมา 10 ครั้ง ต่อหนึ่งเช็ต


การเคลื่อนไหวทุกท่า ต้องช้าๆ นะคะ ตามสไตล์โยคะ


     เราจะรู้สึกได้ว่า กล้ามเนื้อบริเวณส่วนหน้า ทั้งหมดจะตึงๆ นั่นเป็นข่าวดีแล้วแหละสาวๆ




ท่าถัดมา ให้ตั้งลำตัว สู่ท่าคลาน แล้วงอหลังขึ้นไปให้มากที่สุด ปล่อยหัว ตกพื้น ค้างไว้ นับ 1-10 แล้ว

ท่าสุดท้าย  ดันหลังกลับสู่ที่เดิม แล้วค่่อยๆ แอ่นหลังพร้อมเยียดแขน ให้ตึงที่สุด เงยหน้าขึ้นไปข้างหลังให้มากที่สุด เพื่อกล้ามเนื้อบริเวณ ตั้งแต่คาง จะได้รับการบริหาร

ตามภาพต้องแหงนหน้าขึ้นข้างบนอีกให้มากที่สุดด้วยนะคะ

เสร็จแล้วปล่อยตัวสู่ท่าคลานใหม่  แล้วทำกลับไปกลับมา 10 ครั้ง อีกหนึ่งเช็ต


ทั้งสองท่านี้จะทำกี่เซ็ตก็ได้แล้วแต่สะดวก...


แล้วเราก็จะมีกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าอก หลัง  จนถึงใบหน้า ไม่หย่อนคล้อย
และเป็นการบริหารที่ไม่หนัก ทำได้ง่ายๆ เมื่อไหร่ก็ได้


ใครๆ ก็ทำได้... สบายๆ


.......................................................................................

อาบน้ำอุ่นผิดตรงใหน  สำหรับสาวๆ เมืองหนาวค่ะ
http://wwwlifeinfrance.blogspot.com/2010/12/blog-post_03.html